Доброто здраве не се състои само в правилната диета и редовните медицински прегледи – то е дълбоко свързано с емоциите, които преживяваме, и начините, по които те могат да се отразят на физическото ни състояние. Знаеш ли, че когато стресът, тревожността или потиснатите чувства не намират начин да се изразят, те могат да се проявят като болка или други физически симптоми? Това е идеалната точка, в която психосоматиката – науката, която изследва връзката между психиката и тялото – влиза в действие.

Какво представлява психосоматиката и какво може да ни помогне да освободим натрупаното напрежение в тялото и ума? В тази статия ще разгледаме в детайли как се проявява психосоматиката, как тя се отразява на нашето здраве и как можем да се справим с нея чрез съзнателно движение и осъзнаване.

Какво е психосоматика?

Психосоматиката е науката, която изследва как психологическите и емоционални фактори влияят на физическото ни здраве. Тя комбинира думите “психе” (душа) и “сома” (тяло), за да обозначи неразривната връзка между умственото и физическото състояние. Процесите на стрес, тревожност и потискане на емоции могат да се проявят не само в поведението и настроението ни, но и в телесни симптоми като болка, заболявания или дискомфорт. През 1920 г. Франц Александър, унгарски психоаналитик, започва да изучава тази връзка и идентифицира седем заболявания, които често имат психосоматичен произход: стомашна язва, бронхиална астма, ревматоиден артрит, улцеративен колит, есенциална хипертония, невродерматит и тиреотоксикоза.

Тялото ни е изключително чувствително към нашите мисли и чувства. Когато сме подложени на стрес или несигурност, той се съхранява не само в съзнанието, но и в клетките на нашето тяло. Например, дългосрочният стрес може да води до хронична болка в различни части на тялото, като гърба, врата или главата. А болките в стомаха, чести мигрени или кожни раздразнения могат да бъдат директен резултат от натрупаното напрежение и стрес в ежедневието.

Как психосоматиката се проявява в тялото?

Много заболявания, които могат да изглеждат чисто физически, всъщност имат дълбоки емоционални корени. Някои от основните психосоматични заболявания включват:

• Гастрит и язва: Силният стрес и тревожността могат да доведат до възпаление на стомашната лигавица. Емоционално потиснатите хора често изпитват стомашни болки или киселини.
• Мигрена: Постоянният стрес, напрежение и натоварвания могат да предизвикат епизоди на тежко главоболие.
• Болки в гърба: Напрежението и стресът се натрупват в мускулите на гърба, водейки до хронични болки. Тези болки често се свързват с чувство на несигурност или стрес от ежедневни ситуации.
• Респираторни проблеми (астма): Стресът може да влоши симптомите на астма, като засяга дихателните пътища и намалява капацитета на белите дробове.
• Кожни заболявания: Емоционалният стрес може да доведе до влошаване на кожни заболявания като псориазис, екзема или акне. Кожата е орган, който често реагира на вътрешния ни свят.

Когато тези симптоми не бъдат разпознати навреме и не се приемат сериозно, те могат да водят до сериозни здравословни проблеми, които е трудно да се разрешат само с медикаменти.

Какво да правим?

Ако усещаш, че тялото ти ти говори чрез болка, напрежение или постоянна умора, не пренебрегвай тези сигнали. Те са покана за по-дълбока връзка със себе си. Ето няколко стъпки, с които можеш да започнеш да възстановяваш баланса между ума и тялото:

1.Слушай тялото си

Тялото винаги ни изпраща сигнали – стига да се научим да ги чуваме. Болката, напрежението, безсънието или честите боледувания често не са случайни. Вместо да ги прикриваш с лекарства, отдели време да се запиташ:

“От какво имам нужда в момента?”, “Къде задържам напрежение?”, или “Каква емоция не съм си позволила да изразя?”

Може би си подложена на голямо напрежение, пренебрегваш нуждите си или сдържаш тъга, гняв, тревожност. Щом започнеш да разчиташ сигналите на тялото, можеш по-лесно да започнеш процеса на оздравяване.

2. Практикувай движение

Движението е естествен начин тялото да освобождава емоции и да се освобождава от напрежение. Не е нужно да бъде интензивна тренировка – дори нежна разходка, осъзнато разтягане или кратка йога сесия могат да направят чудеса.

Йогата е особено ефективна, защото работи едновременно с дъха, тялото и ума. Тя не само раздвижва, но и учи на присъствие – нещо, от което всички имаме нужда в забързания живот.

Освен йога, можеш да опиташ:

• Интуитивно движение – просто си пусни музика и се движи така, както тялото ти пожелае.
• Танц – без структура и очаквания, само с намерението да се разтовариш.
• Разходки сред природата – свързването със земята създава усещане за стабилност и покой.

3. Говори за чувствата си

Колко често казваш “добре съм”, когато в действителност не си? Подтиснатите емоции не изчезват – те просто се складират някъде в тялото, докато един ден не се проявят като болка или заболяване.
Споделянето е форма на освобождаване. Не е нужно винаги да говориш с друг човек – можеш да:

• Водиш дневник, в който изливаш всичко, което те тревожи.
• Разговаряш със себе си на глас – звучи странно, но действа изключително освобождаващо.
• Потърсиш подкрепа от терапевт – не защото “не се справяш”, а защото заслужаваш пространство, в което да бъдеш чута без осъждане.

Когато си позволиш да чувстваш и да говориш открито за това, какво преживяваш, тялото ти започва да се отпуска.

4. Практикувай релаксация

Релаксацията не е лукс – тя е необходимост. Особено когато живеем в свят, който ни държи в постоянна активност. За да възстановим нервната си система и да дадем почивка на ума и тялото, ни е нужно време за тишина, покой и дишане.

Ето няколко техники, които можеш да включиш в ежедневието си:

• Медитация – дори само 5-10 минути на ден, в които се съсредоточаваш върху дишането, могат да помогнат да се върнеш към себе си.
• Дълбоко дишане – опитай да вдишваш бавно през носа за 4 секунди, задръж за 4 и издишай за 6. Това сигнализира на тялото, че е в безопасност.
• Визуализация – представи си, че си на място, което те успокоява – гора, море, планина – и усети как се отпускаш.
• Ароматерапия, тиха музика, свещи – всичко, което създава уют и те свързва с тялото, помага да се заземиш.

Как да се грижим за себе си?

Ако започнеш да усещаш, че натрупаният стрес се проявява чрез физическа болка или неразположение, най-важното е да не го игнорираш. Можеш да започнеш да практикуваш йога, да отделиш време за редовни масажи, да обърнеш внимание на дишането и да намериш начин да освобождаваш емоционалното си натоварване.

Въздействието на психосоматиката върху жените

Жените са особено податливи на психосоматични симптоми, поради многото роли, които играем в живота си – от майки и партньори до професионалисти и приятели. Постоянният стрес от изискванията на ежедневието може да доведе до натрупване на напрежение и да се изрази в различни физически проблеми. Затова е още по-важно да се научим да разпознаваме тези симптоми и да се грижим за себе си с грижа и внимание.

Не чакай болката да се задълбочи. Погрижи се за тялото и душата си сега и винаги, защото здравето ти заслужава внимание и грижа!

В Студио БаланСенс предлагаме:

Масажи – имаме специалисти, практикуващи разнообразни масажи като шиацу, класически, рейки, Ломи-Ломи, релаксиращ, масаж с горещи камъни и други.

Групови тренировки – Можеш да избиреш между пилатес за всички нива, стречинг, Боди Балет и PortDeBras, йога, медитации, танци и какво ли още не.

Реформър Пилатес – подходът ни е индивидуален към всеки клиент и съответно часовете за реформър тренировките ни са съобразени с предпочитанията на нашите клиенти.