You are currently viewing Пилатес – мобилност, баланс и координация

Пилатес – мобилност, баланс и координация

Мобилност

Пилатес е чудесен метод за подобряване на мобилността и обхвата на движение на ставите.

В класа за мобилност съчетаваме движенията от Пилатес, като работим основно за мобилност в областа на кръста, гърба и тазобедрените стави. Не пропускаме и раменния пояс, коленете и глезените.

Освен основните движения от Пилатес преминаваме в различни вариации.

Огъвкавяваме гръбнака като декомпресираме прешлените на гръбначния стълб от статичната работа през деня, а дори и да сме били в движение гърба винаги има нужда от блаженството да се поразтегли.

Повишената мобилност на ставите е от съществено значение за извършване на ежедневните дейности и поддържане на тялото.

Пилатес – баланс на тялото, контрол на ума и наслада за душата.

Баланс

Подравняване на тялото, правилното разпредение на тежестта на тялото и усещането за заземяване, са едни от ползите, когато работим за баланс.

Когато става дума за баланс може би първата асоциация за много хора е как стоят на един крак със затворени очи.

Имаме усещане наречено проприоцепция, което е осъзнаване къде се намираме в пространството. Така разбираме къде е кракът ни без да се налага да го гледаме. Може би не се замисляме, но ставите и меките тъкани постоянно изпращат съобщения които “казват” на гръбначния мозък и мозъка в каква позиция сме и как се движим.

Добрият баланс означава да контролираме позицията на тялото си независимо дали се движим или стоим неподвижно. В часа по Пилатес дълбоките стабилизиращи мускули на тялото, които оформят “центъра” (или “the core”) ни помагат да балансираме. С активен център тялото се усеща по-стабилно в пространството.

Тренирайки за баланс, задълбочаваме движенията и засилваме усещането за време и пространство, моментът тук и сега.

Координация

В часа по Пилатес, когато работим за координация, не спираме да свързваме движението с дъха. Когато сме на постелката например, стабилизираме гръбначния стълб като същевременно комбинираме движенията на ръцете и краката в различни вариации.

Когато сме изправени развиваме проприоцепцията – усещането за ориентация в пространството и подравняваме тялото.

Така като цяло работим за създаване на баланс, сила и гъвкавост в цялото тяло, но също така и баланс на ума.

Координацията свързва ума с тялото, засилваме потока от енергия и усъвършенстваме прецизността си.

“Pilates is the complete coordination of mind, body, and spirit.”-  Joseph Pilates