След 65 години най-голямото притеснение на повечето хора не е свързано с това как изглеждат или колко килограма тежат.
По-често става дума за нещо много по-съществено – ще мога ли да се справям сам?
Да изляза спокойно навън.
Да се кача по стълбите.
Да нося пазарска чанта.
Да се движа без постоянен страх от падане.
Добрата новина е, че голяма част от тази самостоятелност може да бъде запазена и дори подобрена. И най-достъпният начин за това е движението.
Какво означава „самостоятелност“ след 65?
Самостоятелността не е абстрактно понятие. Тя се състои от малки, ежедневни действия, които често приемаме за даденост, докато не започнат да стават трудни:
- да станеш от стол без чужда помощ
- да вървиш стабилно по неравен терен
- да пазиш равновесие, когато бързаш
- да се чувстваш уверен в тялото си
Когато тези умения започнат да отслабват, хората често се ограничават сами – излизат по-рядко, движат се по-малко, губят увереност. А обездвижването, за съжаление, ускорява този процес.
Движението като грижа, не като наказание
Много от промените в тялото след 65 години не са болест, а част от нормалното остаряване – по-ниска мускулна сила, по-бавна реакция, по-голяма несигурност при баланс.
Те не изискват задължително лекарства, а подходящо движение.
Редовната физическа активност при възрастни хора:
- подпомага запазването на мускулната сила
- подобрява баланса и координацията
- намалява риска от падания
- влияе положително на настроението и увереността
Важно е обаче какъв тип движение се избира.
Какво движение е подходящо след 65?
Движението след 65 не означава фитнес на всяка цена. Не означава бързане, натоварване до изтощение или упражнения, които създават повече страх, отколкото полза.
Подходящият гериатричен спорт се основава на:
- малки групи и индивидуално внимание
- адаптирани упражнения според възможностите
- бавно и контролирано темпо
- фокус върху сила, баланс и координация
- сигурна среда, в която човек се чувства спокоен
Често столът, стената или собственото тегло са напълно достатъчни инструменти. Целта не е постижение, а функционалност и увереност.
„Активни и щастливи 65+“ – движение с грижа и смисъл
Групата „Активни и щастливи 65+“ в Balansense е създадена с идеята движението да бъде достъпно, безопасно и подкрепящо.
Заниманията се водят от Ваня Методиева, един от малкото специалисти в България, специализирани в гериатричен спорт и работа с хора над 65 години, с внимание към индивидуалните възможности и темпото на всеки човек.
Групата е подходяща за хора, които:
- искат да се движат, но се притесняват дали е безопасно
- усещат несигурност в равновесието си
- не са спортували отдавна
- търсят спокойна среда и подкрепа
Заниманията се провеждат в малка група, с фокус върху движение, което помага в ежедневието, а не върху спортни резултати.
Никога не е късно да започнеш
Остаряването не е болест.
Застоят е.
Движението не е състезание и не е наказание за тялото. То е форма на грижа, начин да запазим избора си и връзката си със света около нас.
А самостоятелността започва именно оттам.
Ако вие или ваш близък търсите сигурна и подкрепяща среда за движение след 65 години, групата „Активни и щастливи 65+“ в Balansense е създадена с тази идея.
